Perioda Mao (5-7)
Při východu slunce vstaň a zacvakej 300x zubama, a máchej rukama dopředu a dozadu, abys uvolnil svaly a šlachy. Poté tři dlaně, dokud nebudou teplé, masíruj šestkrát nebo sedmkrát obě strany nosu a obě oči a pětkrát nebo šestkrát obě uši. Jako další krok polož dlaně obou rukou na uši, prsty vzadu na temeni, polož ukazováčky na prostředníčky a cvrkni ukazováčky 24krát – cvik se jmenuje “tlouct na nebeský buben.” Pak jdi ven cvičit Daoyin cvičení.
Perioda Chen (7-9)
Po dokončení Daoyin cvičení vypij šálek horké vody nebo čaje, a pročeš si vlasy rukama místo hřebenu, více než 100krát, abys osvěžil mysl a projasnil zrak. Poté si umyj obličej a vypláchni ústa. Na snídani je nejvhodnějši kaše nebo jiná lehká jídla, po snídani ujdi pomalu 100 kroků a masíruj si přitom břicho, což dělá dobře slezině a podporuje trávení.
Perioda Si (9-11)
Čti knihu, poklízej domácnost, pěstuj zeleninu anebo pečuj o květiny. Když budeš unavený, tiše se posaď, abys vyživoval mysl, anebo cvakej zubama a polykej sliny. Protože starší lidé mají obtíže s dechem, je lepší s ostatními nemluvit nahlas moc dlouho. Mluvení spotřebovává Qi, proto je lepší “mluvit málo a vyživovat Qi.”
Perioda Wu (11-13)
Najez se na obědě do 80 procent sytosti, a vypláchni si ústa čajem, abys rozpustil mastnotu. Pak se klidně na chvíli posaď, anebo si dej šlofíka.
Perioda Wei (13-15)
Dej si šlofíka, cvič Qigong, hraj šachy, čti si časopisy, anebo poklízej domácnost.
Perioda Shen (15-17)
Čti anebo skládej básně, procvičuj kaligrafii nebo malbu, hraj na loutnu, jdi ven a sleduj zapadající mraky, pracuj chvíli na poli anebo si dej procházku mezi poli.
Perioda You (17-19)
Věnuj se cvičení Dayoin. Večeř brzy a málo. Dát si malou skleničku alkoholu je v pořádku, ale dávej pozor, aby ses neopil. Předtím, než půjdeš do postele, si vypláchni si ústa, abys odstranil jakékoliv zbytky a cokoliv, co by škodilo zdraví, a umyj si nohy teplou vodou, abys omezil vnitřní horkost a zlepšil cirkulaci krve.
Perioda Xu (19-21)
Cvič Qigong a pak jdi do postele. Nejlepší je “ležet ve tvaru luku”. Předtím, než zavřeš oči, zklidni mysl.
Periody Hai a Zi (21-1)
Lež ve spánku s pokrčenýma kolenama, ale když se probudíš, protáhni se, uvolni a změň pozici, abys podporoval cirkulaci Qi a krve. Spi v tichém prostředí a spi klidně, abys vyživoval Qi.
Periody Chou a Yin (1-5)
Toto jsou periody, kdy Jing (esence) a Qi začínají růst. Jelikož Jing a Qi jsou ty nejvzácnější poklady každého člověka, nedoporučuje se je přilišně spotřebovávat během sexu, i když i přílišné zadržování může být též škodlivé. Obecně řečeno se starším lidem doporučuje, aby měli sex jednou za 20 až 30 dní.
- Originál: Liu Zhengcai, The Mystery of Longevity, Foreign Language Press Beijing, 1990.
- Překlad: Pavel Macek Sifu, Practical Hung Kyun
- Foto: Petr Vrána, Lao Ma; poslední foto = autoportrét. Nesouvisí s posledním bodem.
Tvoje cesta k mistrovství začíná prvním krokem.
Practical Hung Kyun: Sebeobrana, síla & kondice, zdraví
Pošli nám obratem email pomocí formuláře níže, a dostaneš speciální nabídku 3 lekcí ZDARMA + Tréninkový manuál začátečníka ZDARMA!
Neotálej, protože naše PHK lehce se rychle zaplňují.
- Krok 1
Rozhodni se do kterého PHK Gymu chceš přijít na 3 zkušební lekce ZDARMA. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy nebo tepláky a tenisky.
- Krok 2
Využij naší speciální nabídky 3 lekcí ZDARMA plus Tréninkový manuál začátečníka ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat.
Domluv se na první lekci ještě dnes!
Napiš nám a my se ti co nejdříve ozveme!
Chystané akce!
