“Pokud se chceš naučit bojovat, musíš cvičit proti někomu, kdo bude bojovat proti tobě”, říká Burton Richardson z JKD Unlimited, renomovaný instruktor mnoha bojových umění a stylů.
Jinými slovy, sestavy, stínové drily, práce na aparátech, aplikační drily atd. mají v tréninku své místo, ale – klíčem k sebeobranným dovednostem je tréninkový boj, sparring. Otázkou je – jak na něj?
Burton píše, že dva klíčové principy nácviku sparringu jsou progresivní rezistence a variabilní intenzita. Rezistence znamená, že sparring partner bude klást odpor – stejně jako nepřítel v případném reálném boji. Intenzita znamená, jak lehce či tvrdě se jede.
Jedním z extrémů je žádný sparring a jen cvičení technika a sestav. Sparringové sestavy a aplikační drily lze cvičit se 100% intenzitou, avšak vzhledem k tomu, že jsou předem dány, není zde žádná rezistence – sparring partner spolupracuje.
Extrémem druhým je obléknout na sebe chrániče a začít se vzájemně řezat hlava nehlava – maximállní rezistence i intenzita. Profesionální MMA či Muay Thai zápasníci cvičí se 100% intenzitou na boxovacích pytlích a lapách, avšak většinou sparringují na cca. 60%. Sparringovat je třeba bezpečně, ve střední intenzitě, a dle jasné metody.
Současná hvězda MMA Conor McGregor na téma lehkého sparringu říká:
“Myslím si, že tento typ tréninku… je to, co bychom měli dělat nejvíce. To je přesně to, co tam pak zažiješ. Holé tělo, [MMA] rukavice, žádné chrániče na holeně. Je to dobré pro mysl, protože ucítíš, jjké to je, bez toho, abys ničil tělo”.
V různých formách sparringu lze jak rezistenci (míra “nespolupráce”), tak intezitu (jak lehce či tvrdě) přizpůsobovat a měnit. Lze cvičit předem dané drily a lehce, rozvolněnější drily a lehce, předem dané drily a tvrdě, anebo volný sparring a tvrdě – a cokoliv mezi. Všechny kombinace jsou možné. Proto progresivní rezistence a variabilní intenzita.
Burton Richardson v průběhu své praxe přišel se čtyřmi hlavními principy sparringu – a přidává princip pátý, pro reálný boj.
Stáhněte si 5 pravidl níže v .pdf, vytiskněte si je, pověste v tělocvičně, řiďte se podle nich a – zlepšete se!
Pavel Macek Sifu, Practical Hung Kyun
Pro stažení pravidel KLIKNĚTE ZDE, anebo na obrázek výše
Tvoje cesta k mistrovství začíná prvním krokem.
Practical Hung Kyun: Sebeobrana, síla & kondice, zdraví
Pošli nám obratem email pomocí formuláře níže, a dostaneš speciální nabídku 3 lekcí ZDARMA + Tréninkový manuál začátečníka ZDARMA!
Neotálej, protože naše PHK lehce se rychle zaplňují.
- Krok 1
Rozhodni se do kterého PHK Gymu chceš přijít na 3 zkušební lekce ZDARMA. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy nebo tepláky a tenisky.
- Krok 2
Využij naší speciální nabídky 3 lekcí ZDARMA plus Tréninkový manuál začátečníka ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat.
Domluv se na první lekci ještě dnes!
Napiš nám a my se ti co nejdříve ozveme!
Chystané akce!
