Dovednostní zkoušky

“Cíl bez plánu je pouhé přání”.

Dovednostní zkoušky Practical Hung Kyun jsou (relativním) měřítkem zlepšení žáka ve třech hlavních aspektech našeho systému – technice, síle a praktickém použití. Žák má a) jasný program b) jasné požadavky a nároky na splnění c) jasný termín.

Zkoušky se konají 4x ročně (leden, duben, červenec, říjen) a probíhají v pražském centrálním gymu anebo na letním tréninkovém campu pod dohledem sifu a instruktorů.

“Cesta je cíl!” Zkoušky jsou jen orientačním ověřením progesu. Necvičte kvůli splnění zkoušek – cvičte pro zlepšení vašeho gungfu.

 Požadavky jednotlivých dovednostních stupňů

1)   Forma

Náplň: Sestava dané úrovně (pěstní nebo zbraňová): rychlost, plynulost, síla, výbušnost, uvolnění, bojový duch.

Způsob hodnocení: Známka 1‐5 bodů (1 = výborně, 2 chvalitebně, 3  průměr, 4 nedostatečně, 5 katastrofa), 1‐2 = prospěl, 3 = hraniční (tj. přihlédne se k výsledkům ostatních zkoušek), 4 ‐5 neprospěl.

2)   Síla

Náplň: Různé fyzické disciplíny dle dané úrovně (viz níže). Za lomítkem jsou požadavky pro dámy a seniory.

1. kap

• 3 minuty “stání v postoji” (Jaat Ma)
•  30/15 vzporů ležmo (varianta “Železný buvol oře půdu”)
• výdrž 30 sekund v “duté pozici” (“Železná lávka”)
• výdrž 45 sekund v horní pozici visu (dámy 30 sekund)
• dobrý dřep (“Tři úrovně klesají k zemi”)
• mrtvý tah s kettlebell – 5 opakování s 32/24 kg
• “Siu Lam umění lezení” (Siu Lam Pa Gung) – učí se, netestuje se

2. kap

• 5 minut “stání v postoji” (Jaat Ma)
• 30 vzporů ležmo (varianta “Krocení tygra”, dámy 15)
• 5 shybů podhmatem (dámy 1 shyb)
• dobrý most
• dřep s nohama u sebe

3. kap

• 8 minut “stání v postoji” (Jaat Ma)
• 3 kliky na jedné ruce/1 klik na jedné ruce (testují se obě strany)
• 5 dřepů na 1 noze (testují se obě strany)
• 10 shybů nadhmatem/5 shybů podhmatem
• Obouruční swing s kettlebell – 100 opakování za 5 minut s 32/24 kg

4. kap

• 10 minut stání v postoji (Jaat Ma)
• 5x kettlebell get-up s 32 kg/16 kg za 10 minut – levá i pravá ruka
• 1x dřep na 1 noze s 24/16 kg (testují se obě strany)
• 100x jednoruční kettlebell swing s 32/24 kg za 5 minut

5. kap a výše – bude doplněno!

Způsob hodnocení: Splnil/nesplnil.

3)   Použití

a) Aplikační drily: 5 útočných a 5 obranných technik dle vlasntího výběru ze sestavy daného stupně (v případě testování zbraňové sestavy bude žák opakovat techniky beze zbraně z předchozího stupňě). Aplikační drily jsou testovány formou situačních drilů, relevantních pro praktickou sebeobranu.

Poznámka: Útočné drily musí být každý jiný, obranné drily mohou být stejné, ale proti jiným útokům!

Způsob hodnocení: Prospěl/neprospěl