PHK Minimum: Neigong – „vnitřní trénink“ a metody pěstování života
Sobota 1. Únor 2020 , 10:00 - 14:00, Praha 3 - Vinohrady
“Vnitřní trénink” a metody pěstování života
Nejlepší lékař léčí, když není žádná nemoc,
průměrný lékař léčí, když nemoc začíná,
podprůměrný lékař léčí, když už je nemoc přítomná.
(上醫醫未病之病，中醫醫欲病之病，下醫醫已病之病.)
– Vnitřní kánon Žlutého císaře (黃帝內經)
Cvičební praktiky staré Číny
Ve staré Číně se cvičení rozdělovala na 2 základní podskupiny – tzv. “vnější umění” a “vnitřní umění”.
Tradiční přísloví na toto téma praví: “vnitřně cvič esenci, ducha a energii, vnějšně cvič svaly/šlachy, kosti a kůži” (內練精神氣，外練筋骨皮). Kýženým ideálem je pak “kultivace jak vnitřku, tak vněšku” (內外雙修) – „vybudovat pevný základ zdraví vnitřně“ (從內築基) a „fyzickou sílu a dovednost vnějšně“ (從外建功).
Po létech fitness pokusů/omylů se dnes do popředí dostávají staré, osvědčené metody cvičení – od posilování s vlastní váhou, cvičení s kettlebell a velkou činkou. Pokud je program dobře vyskládaný, zlepší se pohyblivost, pružnost, síla i kondice, ale- vše výše uvedené je majoritně především tzv. “vnější trénink”. Řada cvičenců je “navenek silná, ale – uvnitř prázdná” (外強中乾).
Někteří tedy musí začít jinde a jinak – od obnovy zdraví “zevnitř”, jiní naopak musí pokročit od čistě “vnějších cvičení” dále. Pro obě skupiny jsou tzv. “vnitřní umění” (Neigong 內功, kant. Nei Gung) jednou z nejlepších voleb, a to z mnoha důvodů.
Neigong anebo Qigong? Malé terminologické okénko
Dnes populární výraz Qigong 氣功 (“Umění energie”) je relativně moderní – používá se od cca. 50. let 20 století. Ve starší literatuře se setkáme především se správnějším výrazem Neigong, “Vnitřní umění”.
A co se různých přepisů týč: Qigong, Qi Gong, Čchi-kung, Hei Gung, Ch’i-kung, Chi Kung, Chikung, Nei Gong, Nei Kung, Nei-Kung, Nei Gung… stejný koncept, jiné názvy, jiné dialekty, jiné přepisy. V tomto článku používáme až na vyjímky (Neigong, yin-yang, qi… ) přepis kantonského dialektu čínštiny.
Výhody Neigongu oproti jiným metodám
Velmistr Wong Kiew Kit Sifu shrnuje výhody základních forem “vnitřních umění” (ve srovnání s jinými metodami) následovně:
- Jednoduché na naučení a cvičení.
- Benefitů je mnoho – a to různých.
- Cvičení přináší benefity od základní až po mistrovskou úroveň.
- Cvičení na základní úrovni generuje cirkulaci životní energie.
- Na té nejpokročilejší úrovni může cvičencům pomoci získat nejvyšší duchovní naplnění.
- Benefity přichází relativně rychle.
- I když se cvičí špatně, nepozorně, anebo nepravidelně, vedlejší efekty nejsou vážné,
- I když se cvičí jen jako jemné fyzické cvičení, přináší různé benefity, jako je relaxace, dobré držení těla a uvolněí kloubů a svalů.
Dodejme jen, že cvičení je bez esotero omáčky, fyzicky nenáročné, nevyžaduje žádné vybavení ani prostor, a dá se zapojit do jakéhokoliv cvičebního programu – od re/prehabilitace starších a pokročilých přes stress management “obýků” až po sportovní přípravu profíků.
Benefity
Neigong pracuje na zlepšení na následovných čtyřech úrovní, a přináší následovné benefity:
- Fyzický: Relaxace, mobilita a flexibilita, zesílení, zdraví, vitalita a dlouhověkost
- Energetický: Odstranění energetických blokád, zlepšení cirkulace krve a energie, zvýšení úrovně energie, vyživování vnitřních orgánů, kondice a vitalita, zlepšení atletického výkonu
- Mentální: Zlepšení mentálních funkcí, duševni klid, mindfulness
- Duchovní: Most mezi (čistě) fyzickým cvičení a meditací, meditace v pohybu
Seminář se zaměří primárně na první tři.
„Osm forem vnitřní kultivace”
Centrální náplní semináře Neigong Minimum je krátká a jednoduchá sestava „Vnitřních cvičení“ zvaná „Osm forem vnitřní kultivace“ (內修八式),
Pocházející původně ze sino-tibetského sytému bojových umění Hap Kyun 俠拳, systému jednoho z „Deseti tygrů z Gwongdung“ (廣東十虎), Wong Yan Lama 王隱林.
Mistr Wong se učil od tibetského mnicha jménem Sing Lung (星龍长老), mistra „Esoterických bojových umění tibetských lamů (西藏喇嘛密宗武功), založeného dle legendární historie mnichem Adaattou (阿达陀尊者) za dynastie Ming.
Sestava přináší dle tradiční čínské medicíny následující benefity:
- Obecné (preventivní) benefity: zlepšení celkového zdraví, pružnosti a pohyblivosti, uvolnění, cirkulace krve a vitální energie, omlazení a dlouhověkost.
- Specifické (léčebné) benefity: zlepšení řady chronických obtíží jako jsou vysoký krevní tlak, diabetes, srdeční obtíže, astma, choroby ledvin, zmrzlé rameno (adhesivní kapsulitida), nespavost, častá podrážděnost, stres.
Přehled osmi forem
Provedení sestavy, tak jak ji v PHK vyučujeme, pochází z přímé linie stylu Hap Kyun (Wong Yan Lam 王隱林 – Wong Leun 王倫 – Dang Lung 鄧龍 – Dang Gam Tou 鄧錦濤 – Dang Jan Gong 鄧鎮江 – David Rogers), a zahrnuje následující formy:
- ”Dva draci se vynořují z moře“ (雙龍出海)
- „Dva tygři se skrývají a schovávají“ (二虎潛藏)
- „Vertikálně probodnout nebeskou klenbu “ (直衝霄漢), též „Jeřáb letí přímo do Nebes“ (鶴沖霄汉)
- „Dosáhnout až na dno studny“ (井底名堂), též „Vlaštovky letí skrz halu“ (燕子穿堂)
- „Obejmout měsíc před hrudí“ (懷中抱月)
- „Zaklonit hlavu, zvednout nebesa“ (仰舉天蒼) a následujíc „Gigantický opeřenec roztahuje křídla“ (大鵬展翅)
- „Tři úrovně klesají k zemi“ (三盤落地)
- „Využít příležitosti a ukrást jehně“ (順手牽羊), též „Bílá opice sbírá ovoce“ (白猿摘果) a závěrečné zakončení – “Spirituální opice schovává kradné zboží“ (靈猴收贓).
Od protahovací gymnastiky ke “vnitřnímu cvičení”
Sestava je ukázkovým příkladem tzv. ““Vedení a protahování“ ”(Dao Yin, kant. Dou Yan 導引), nejstarší formy „vnitřních cvičení“, kombinující „protahování šlach“, specifické formy dýchání a koncentraci mysli.
Právě poslední dva zmíněné aspekty jsou rozdílem mezi obyčejnou (a stále přínosnou!) protahovací gymnastikou a skutečným “vnitřním cvičením”, které přináší benefity nejen pohybovému aparátu, ale vnitřním orgánům, krevnímu oběh, cirkulaci vitální energie, mysli a duši.
Cvičení sestavy jako formy “Vnitřního tréninku” totiž slouží pouze jako prostředek k rozproudění životní energie v těle a následnému vyrovnání energetické (yin-yangových) nerovnováhy. Tzv. “forma” je totiž je jedním z celkem sedmi kroků (!). Pokud se naučíte oněch sedm kroků, můžete zvolit jakoukoliv formu jakéhokoliv jiného Qigongu/Neigongu.
Program semináře PHK: Neigong Minimum
Teoretický úvod
- Vnější a vnitřní cvičení
- Koncept yin-yang 陰陽
- Vitální energie Qi 氣
- Různé metody harmonizace Qi
- Cirkulace energie vs. akumulace vitální energie
7 klíčových kroků “vnitřních cvičení”
- Příprava (預備)
- Ponoření do ticha (入静)
- Otevření srdce (開心)
- Forma (形式)
- Proudění energie (行氣)
- Zen ve stoje (站禪)
- Zakončení (收式)
Dynamický Neigong: ”Osm forem vnitřní kultivace” (內修八式)
- Provedení na fyzické úrovni
- Provedení na energetické úrovni
Statický Neigong: Stání v postoji (Zhan Zhuang 站樁)
- Wuji postoj 無極樁
Metody zdravé životosprávy 養生法
- Ostrý zrak do pozdního věku: ”Rozzářené oči jako drahocené perly“ (明眼寶珠)
- Mladá pleť a ostrá mysl: ”Suché mytí obličeje a tlučení na buben“ (沐面鳴鼓)
- Zdravé zuby a dobré trávění: ”Cvakáná zubama a polykání slin“ (叩齒嚥津), zvané též „Pití elixíru dlouhověkosti“ (飲長生酒)
- …a dalších (celkem 16) metod!
Programming
- 10 pravidel
- 10 zákazů
- Kdy, jak často, jaké cviky, kolikrát, atd.?
- Otázky a odpovědi
Další informace
- Kde?: PHK Gym Praha 3, Korunní 109. Tělocvična je umístěna ve dvoře, nalevo od č.109, vchod je vjezdem do dvora vedle obchodu s módou, na zvonku je napsáno MMA/PHK (poslední zvonek).
- Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic více není potřeba. Písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na manuál PHK Minimum: Neigong.
- Trvání: 4-5 hodin
- Cena: 1.499,- Kč
Přihláška – postup
PLNĚ OBSAZENO! PŘIHLAS SE JAKO NÁHRADNÍK A POŠLI EMAIL POMOCÍ FORMULÁŘE NÍŽE (SEMINÁŘ ZATÍM NEPLAŤ). KDYBY SE UVOLNILO MÍSTO, DÁME OKAMŽITĚ VĚDĚT!
- Uhraďte prosím 1499,- Kč na účet 2800760955/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jmeno prijmeni NEIGONG“.
- Po uhrazení semináře zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) NEIGONG c) info o úhradě (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení semináře je registrace neplatná!
- Upozorňujeme, že přihláška je závazná, poplatek za seminář v případě vaší neúčasti nevratný.
