Archiv pro štítek: posilování

Tradiční posilovací náčiní: „Špalky s držadlem“ (Muk Yi Paai)

Practical Hung Kyun Muk Yi PaaiJedním z typických tréninkových náčiní jihočínských stylů původně tzv. „tibetského gungfu“ – „stylu lamů“, „stylu Hrdiny“ (Hap Ga), (kantonském) bílém jeřábovi apod. – jsou tzv. „špalky s držadlem (dosl. s uchem)“, Yi Paai (též Muk Yi Paai, „dřevěné špalky s držadlem“).

Yi Paai se používají především k dynamickému švihovému nácviku technik „dlouhých mostů“, tj. pěstních technik dlouhého dosahu výše zmíněných stylů tibetského Gung Fu. Podobně jako v například v kettlebell swingu jde především o generaci síly z nohou a z kyčlí, ne zvedání Yi Paai pomocí rukou. Celý příspěvek

Fundamentální silové cviky Practical Hung Kyun: “Umění železné lávky” (Tit Baan Kiu Gung)

Fundamentální silové cviky Practical Hung Kyun: “Umění železné lávky” (Tit Baan Kiu Gung)

Propojení celého těla, od hlavy až k patě, síla „středu“ a tzv. válečnická „dutá pozice“ – to vše jsou hlavní přínosy cviku zvaného „Umění železné lávky“ (Tit Baan Kiu Gung).

„Železnou lávku“ vyučujeme mimo jiné jako přípravu na shyby, kliky na jedné ruce a dřepy na jedné noze, v tzv. „duté pozici“ pak probíhá velká část „vnitřního tréninku“ Practical Hung Kyun (např. „Železné vlákno“) a samozřejmě boj.

Jeden z klíčových PHK konceptů praví: „Vtáhnout hrudník, nahrbit záda“ (Ham Hung Bat Bui). Klíčovou roli hraje pánev a břišní svaly – nejde o to se úmyslně nahrbit a vtáhnout břicho, ale umět zkrátit vzdálenost nezi pánví a hrudníkem a dosáhnout tak efektivního propojení spodní a horní části těla. Celý příspěvek

Posilování pro bojová umění: Ne, ne, ne, ANO!

Přístup posilování v rámci tréninku bojových umění spadá v zásadě do tří hlavních skupin:

  • Posilování pro bojová uměníŽádný speciální silový/kondiční trénink – „nepotřebujeme, všechno získáme z cvičení sestav, sparringových sestav, cvičení na pytli, sparringu“.
  • Vysoké počty opakování cviků s vlastní vahou v rámci záhulového kruhového tréninku (kliky, dřepy, lehsedy, angličáky). Max opakování, na čas.
  • Kulturistický trénink – stroje a pumpování s činkama (3 série po 10) a spousta suplementů, protože „větší svaly = více síly“.

Co na to říkáme z hlediska metodiky Practical Hung Kyun – jak zkušenosti starých mistrů, tak výzkumů moderní vědy?

Ne, ne a ne. Zde je vysvětlení proč. Celý příspěvek